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人體最佳坐姿

2020-08-07 handler 2563

       身體正常的腰脊椎形狀都是呈“S"型,是我們?nèi)祟愒谏钸M(jìn)化過程中慢慢形成的,這樣的"S"彎曲使我們在能夠正常完成基本行為動作時(shí),對腰脊椎的各個(gè)部分形成壓力最小狀態(tài)。我們所說的腰椎坐直,并不是要脊椎直,而是不要讓腰椎向前彎曲。向前傾,會導(dǎo)致腰椎前側(cè)受壓、后側(cè)受拉,時(shí)間久了會引發(fā)腰椎周圍血管、神經(jīng)、肌肉的病變,這時(shí)我們會感覺到腰部酸疼。"

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       正確而且舒服使用電腦的坐姿要注意:“三個(gè)彎曲,兩個(gè)支撐、一個(gè)間隙”

       1、“腿彎曲”,我們坐在電腦椅上時(shí)要保持大腿的水平(防止我們坐在椅子上時(shí)受到向前或向后滑動的力)雙腳自然著地,使小腿與大腿保持95°左右的彎曲(這個(gè)角度過大,會減少小腿對大腿向上的支撐力,因而會加大大腿前端對坐墊的壓力,使大腿前端與坐墊接觸的肌肉受力,影響腿部血液的流動;這個(gè)角度過小,會擠壓膝蓋彎后側(cè)血管,造成大腿血流不暢)

       2、“腰彎曲”,正確的坐姿是我們身體軀干部分向后略微傾斜使大腿與背部呈100°-110°的夾角,身體前傾的危害我已經(jīng)提到過了,就不多說了,也許你會問不向前傾可以保持90°,但是當(dāng)我們坐著的時(shí)候上身軀干與大腿保持90°時(shí),上身的所有重力全部會集中到臀部,這時(shí)我們脊椎尾骨部位受到了壓力最大,時(shí)間久了會導(dǎo)致該部位組織的病變,向后傾不但不影響我們使用電腦,而且能夠?qū)⑸仙碥|干的重力分布到背部。

       3、“肘彎曲”,我們在使用電腦時(shí)手臂自然下垂,向兩側(cè)自然打開,手肘彎保持在80°-100°之間,平時(shí)我們之所以不能夠保持這樣的姿勢,主要是桌面高度與座椅高度調(diào)節(jié)來決定的,我們?yōu)榱诉m應(yīng)使用的座椅與桌子,選擇了放棄舒適健康的姿勢。

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       所謂的兩個(gè)支撐時(shí):

       1、“頸部支撐”,我們正確使用電腦時(shí)應(yīng)該控制屏幕與眼睛的距離,且保持視線基本處于水平。我們平時(shí)之所以向下或向上觀察屏幕,而沒有水平觀察屏幕,只要原因是屏幕過高或者過低。但是長時(shí)間向下或者向上觀察屏幕會導(dǎo)致我們頸椎的疲勞。正確使用電腦應(yīng)該拉開屏幕與眼睛的距離,降低電腦對眼睛以及大腦的輻射,這就要求我們在保持手臂與電腦的距離的同時(shí)上身向后傾斜,這時(shí)我們的頸椎也處于向后傾的狀態(tài),為了保持我們的視線水平,我們應(yīng)略微向下低頭,頸部處于懸空的狀態(tài),隨著時(shí)間的推移會造成頸部肌肉的酸痛,那么我們就需要一個(gè)頭枕來支撐我們的頸部與頭部,減輕頸椎的壓力。

       2、“小臂支撐”,我們不管是敲打鍵盤還是滑動鼠標(biāo),手臂長時(shí)間懸空,增加手臂的受力,久而久之會造成肩部肌肉病變,電腦椅扶手起到的作用就是支撐我們的小臂,減輕肩部受到的拉力。

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       所謂的一個(gè)間隙是:膝蓋后彎與坐墊前沿保持一手指的間隙,增加腿彎處血液的流暢程度。再者就是人體放松休息的一個(gè)后仰角度。研究專家表明,人體最佳后仰黃金角度為135°,舒適,放松。

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